Pozdrav, kolege mame! Izuzetno sam uzbuđena što ću razgovarati s vama o temi koja mi je u posljednje vrijeme na umu: Mogu li uzimati proteinski prah dok dojim? Kao dobavljač visokokvalitetnih proteinskih prahova, imala sam mnogo pitanja od majki u ovoj situaciji, pa krenimo odmah na to.
Razumijevanje potreba za proteinima tijekom dojenja
Prije svega, ključno je razumjeti da je dojenje energetski intenzivan proces. Vaše tijelo naporno radi na proizvodnji mlijeka za vašeg mališana, a proteini igraju vitalnu ulogu u tome. Protein je građevni blok našeg tijela. Pomaže u obnavljanju i rastu tkiva, uključujući i ona koja su uključena u proizvodnju mlijeka.
Prema Institutu za medicinu, dojilje trebaju oko 71 gram proteina dnevno. To je nešto više od prosječne odrasle žene. Ali dobiti sve te proteine samo iz obične hrane može biti izazov. Između brige o bebi, nedostatka sna i nastojanja da se održi korak sa svakodnevnim životom, nije uvijek lako sjesti i pojesti dobro uravnotežen obrok bogat proteinima.
Prednosti proteinskog praha za majke koje doje
Dakle, ovdje dolazi proteinski prah. Proteinski prah može biti prikladan i učinkovit način da zadovoljite svoje potrebe za proteinima. Brzo se priprema, a lako ga možete dodati u smoothie, čašu mlijeka ili čak malo jogurta.
Jedna od glavnih prednosti je to što može pomoći u oporavku mišića. Ako se pokušavate vratiti u formu nakon poroda, laganom tjelovježbom, proteinski prah može poduprijeti vaše mišiće. Također pomaže u održavanju razine energije. S novom bebom u blizini, vjerojatno većinu vremena trčite na isparenja. Mjerica proteinskog praha može vam dati dodatni poticaj koji vam je potreban.
Još jedna sjajna stvar je to što proteini mogu pomoći kod sitosti. Vjerojatno ćete se dulje osjećati sitima, što može spriječiti napade nezdrave hrane usred dana među užinama. I budimo iskreni, kad ste neispavani, tako je lako posegnuti za junk foodom.
Zabrinutost za sigurnost
Sad, znam što misliš. Je li sigurno uzimati proteinski prah tijekom dojenja? Kratak odgovor je, u većini slučajeva, da. Ali treba imati na umu nekoliko stvari.
Većina visokokvalitetnih proteinskih praškova, poputProtein Vaš Whey Powderskoje isporučujemo, izrađeni su od prirodnih izvora poput sirutke, kazeina ili biljnih proteina poput soje, graška ili riže. Oni su općenito sigurni za dojilje.
Međutim, morate paziti na sastojke. Neki proteinski prahovi mogu sadržavati aditive, umjetna sladila ili visoke razine kofeina. Umjetni zaslađivači poput aspartama bili su tema rasprave, a iako ih je FDA smatrala sigurnima u umjerenim količinama, najbolje je biti oprezan. Kofein također može prijeći u majčino mlijeko, pa ako ste osjetljivi na njega ili se vaša beba čini nervoznom nakon konzumiranja proizvoda koji sadrže kofein, možda biste trebali odabrati proteinski prah bez kofeina.
Također je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego počnete uzimati bilo koji novi dodatak prehrani. Oni mogu uzeti u obzir vaše individualno zdravstveno stanje, prehranu i sve lijekove koje uzimate.
Odabir pravog proteinskog praha
Kada je riječ o odabiru proteinskog praha, potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika.
Izvor proteina: Kao što sam ranije spomenuo, imate opcije poput sirutke, kazeina i biljnih proteina. Protein sirutke tijelo brzo apsorbira, što ga čini odličnim za oporavak nakon treninga. Kazein je, s druge strane, protein koji se sporo probavlja, zbog čega se dulje osjećate sitima. Biljni proteini izvrstan su izbor ako ne podnosite laktozu ili ste na veganskoj prehrani.
Kvaliteta: Potražite proteinske prahove koje je testirala treća strana. To osigurava da proizvod sadrži ono što piše na etiketi i da je bez kontaminanata. NašeProtein Vaš Whey Powdersprolaze kroz rigorozna testiranja kako bi se zajamčila njihova kvaliteta.
Okus i okus: Budimo iskreni, ako vam se ne sviđa okus proteinskog praha, nećete ga nastaviti koristiti. Danas je dostupno toliko mnogo okusa, od klasične čokolade i vanilije do egzotičnih poput kolača od sira od jagoda ili slane karamele.
Kako uključiti proteinski prah u svoju prehranu
Nakon što ste odabrali pravi proteinski prah, vrijeme je da ga počnete uključivati u svoju prehranu.
Jednostavan način je napraviti proteinski smoothie. Svoj proteinski prah možete pomiješati sa smrznutim voćem, mlijekom (mliječnim ili biljnim) i šakom špinata ili kelja za dodatnu količinu hranjivih tvari. Odlična je opcija za doručak ili međuobrok nakon vježbanja.
Također možete dodati proteinski prah u svoju zobenu kašu ujutro. Samo umiješajte žličicu dok je zobena kaša još vruća i dobit će lijepu kremastu teksturu i proteinski okus.
Ako se osjećate pustolovnije, možete koristiti proteinski prah za pečenje. Na internetu postoji mnogo recepata za proteinske muffine, palačinke i kolačiće.
Stvarna životna iskustva
Razgovarala sam s mnogim dojiljama koje su koristile proteinski prah i povratne informacije su uglavnom pozitivne. Jedna mama, Sarah, rekla je da je nakon dodavanja mjerice proteinskog praha svojoj dnevnoj rutini primijetila značajno povećanje razine energije. Uspjela je zadovoljiti zahtjeve svoje bebe i čak ponovno krenuti u kratke šetnje.
Druga mama, Lisa, bila je zabrinuta zbog gubitka mišićne mase nakon poroda. Korištenjem biljnog proteinskog praha uspjela je održati tonus mišića i općenito se osjećala jačom.
Naša ponuda proteinskog praha
Kao dobavljač proteinskog praha, predani smo pružanju najboljih proizvoda za naše klijente. NašeProtein Vaš Whey Powdersizrađeni su od najkvalitetnijih sastojaka. Imamo niz okusa koji odgovaraju različitim ukusima, a nudimo i opcije na bazi sirutke i biljke.
Naši proteini sirutke u prahu dobivaju se iz svježeg mlijeka i bogati su esencijalnim aminokiselinama. Tijelo ih brzo apsorbira, što ih čini idealnim za oporavak nakon vježbanja. Naši proteinski prahovi na biljnoj bazi odlična su alternativa za one s ograničenjima u prehrani. Napravljeni su od mješavine proteina graška, riže i konoplje, pružajući kompletan profil aminokiselina.
Zaključak
Dakle, možete li uzimati proteinski prah dok dojite? Odgovor je odlučno da, sve dok odaberete proizvod visoke kvalitete i posavjetujete se sa svojim liječnikom. Proteinski prah može biti izvrstan dodatak vašoj prehrani, pomažući vam da zadovoljite svoje potrebe za proteinima, održite razinu energije i poduprete svoje cjelokupno zdravlje.
Ako želite saznati više o našim proteinskim praškovima ili razmišljate o kupnji, voljeli bismo čuti vaše mišljenje. Bilo da ste trgovac na malo koji želi opskrbiti naše proizvode ili pojedinac koji ih želi isprobati, slobodno nam se obratite za više informacija i za početak rasprave o nabavi.
Reference
- Zavod za medicinu. Dijetetski referentni unos energije, ugljikohidrata, vlakana, masti, masnih kiselina, kolesterola, proteina i aminokiselina. The National Academies Press, 2005.
- Američka akademija pedijatara. Dojenje i korištenje ljudskog mlijeka. Pedijatrija, 2012. (monografija).
