Pozdrav, fitness entuzijasti! Kao dugogodišnjem dobavljaču vrhunskog proteinskog praha, postavljaju mi gomilu pitanja, ali jedno se ističe iznad ostalih: "Kada bih trebao uzeti proteinski prah?" Pa, ovdje sam da vam to objasnim.
Prvo, shvatimo zašto su proteini toliko ključni. Protein je građevni blok našeg tijela. Pomaže u oporavku i rastu mišića, podržava zdrav imunološki sustav i čak igra ulogu u održavanju naše kože, kose i noktiju u dobroj formi. Bez obzira na to jeste li ljubitelj teretane koji cilja na pakiranje od šest komada ili netko tko samo želi ostati aktivan i zdrav, protein je vaš prijatelj.
Odmah nakon treninga
Jedno od najboljih vremena za uzimanje proteinskog praha je odmah nakon treninga. Kada vježbate, posebno kada radite trening snage, stvarate sitne pukotine u mišićnim vlaknima. Vaše tijelo odmah započinje proces popravljanja, a tu na scenu stupaju proteini. Studija Američkog fakulteta za sportsku medicinu otkrila je da konzumacija proteina unutar 30 minuta nakon treninga može značajno poboljšati sintezu mišićnih proteina.
Na primjer, ako ste upravo završili naporan trening dizanja u teretani, mjericuIzolat proteina sirutke u prahumože odmah prionuti na posao. Protein sirutke je protein koji se brzo probavlja, što znači da može brzo dostaviti aminokiseline vašim mišićima. To pomaže u smanjenju bolova u mišićima i ubrzava vrijeme oporavka. Uskoro ćete biti spremni za ponovni odlazak u teretanu.
Prije treninga
Uzimanje proteina prije treninga također može biti pametan potez. Daje vašem tijelu glavu - počnite imati potrebne aminokiseline dostupne tijekom vježbanja. To može spriječiti razgradnju mišića dok vježbate.
Zamislite to kao punjenje goriva u automobil prije duge vožnje. Ako pojedete malo proteina oko sat vremena prije treninga, vaše će tijelo imati stabilnu opskrbu energijom. Ovdje može dobro funkcionirati kombinacija sporo - i brzo - probavljivih proteina. Mogli biste uzeti malu količinu kazeina (protein koji se sporo probavlja) zajedno s malo sirutke. Na ovaj način dobivate trenutni poticaj od sirutke i dugotrajnije oslobađanje od kazeina.
Kao zamjena za obrok
Protein u prahu može poslužiti i kao zamjena za obrok, pogotovo u onim radnim danima kada nemate vremena sjesti i pojesti pravi obrok. Ali važno je odabrati pravu vrstu proteinskog praha.Puder za povećanje masemože biti izvrsna opcija ako svojoj prehrani želite dodati dodatne kalorije i proteine.
Recimo da imate pretrpan raspored sa sastancima unazad i nemate vremena za kuhanje. Shake napravljen od praška za povećanje mase može vam dati hranjive tvari koje su vam potrebne za održavanje visoke razine energije. Obično sadrži dobru mješavinu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Samo pazite da ga ne koristite stalno kao zamjenu za obrok, jer su cjelovite namirnice i dalje važne za uravnoteženu prehranu.
Prije spavanja
Uzimanje proteina prije spavanja još je jedna strategija u koju se kunu mnogi ljubitelji fitnessa. Dok spavate, vaše tijelo prelazi u stanje posta, a mišići se mogu početi raspadati. Konzumiranje sporo probavljivih proteina poput kazeina prije spavanja može pomoći u sprječavanju ovog raspada mišića.
Kazein stvara gel u želucu, što znači da se sporo probavlja, otpuštajući aminokiseline u krvotok tijekom dužeg razdoblja. Dakle, možete popiti mjericu kazeinskog proteinskog praha u čaši mlijeka ili vode oko 30 minuta prije nego što krenete na sijeno. Na taj će način vaši mišići imati stalnu opskrbu hranjivim tvarima dok hvatate one Z.
Čimbenici koji utječu na vrijeme
Sada, vrijeme kada uzimate proteinski prah nije jedna veličina za sve. Nekoliko je čimbenika koji mogu utjecati na to koje je vrijeme najbolje za vas.
Vaši fitness ciljevi:Ako vam je cilj izgraditi mišiće, trebali biste se usredotočiti na uzimanje proteina tijekom treninga. Međutim, ako pokušavate smršaviti, proteinski prah možete koristiti kao zamjenu za obrok ili za suzbijanje gladi između obroka.
Vaša dijeta:Ako već dobivate dosta proteina iz cjelovitih namirnica kao što su piletina, riba, jaja i grah, možda se ne biste trebali toliko oslanjati na proteinski prah. Ali ako vašoj prehrani nedostaje proteina, uzimanje proteinskog praha u pravo vrijeme postaje još važnije.
Vaša razina aktivnosti:Ako ste sportaš koji trenira više puta dnevno, morat ćete rasporediti unos proteina tijekom dana. S druge strane, ako tek započinjete rutinu vježbanja, možda vam neće trebati toliko proteina.
Koliko proteina trebate?
Količina proteina koja vam je potrebna ovisi o vašoj tjelesnoj težini, razini aktivnosti i fitness ciljevima. Kao opće pravilo, preporučeni dnevni unos proteina (RDA) iznosi 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno. Ali ako ste aktivna osoba, možda će vam trebati više od 1,2 do 2 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Na primjer, ako ste teški 70 kilograma i redovno posjećujete teretanu, mogli biste ciljati na 84 - 140 grama proteina dnevno. Protein u prahu može biti prikladan način za postizanje vaših ciljeva proteina, ali ne zaboravite ni na cjelovite izvore hrane.
Naši proteinski prahovi
U našoj tvrtki nudimo širok izbor visokokvalitetnih proteinskih prahova. NašeIzolat proteina sirutke u prahunapravljen je od čistog proteina sirutke, s minimalnom količinom masti i laktoze. Savršen je za oporavak nakon vježbanja. I našePuder za povećanje maseje izvrsna opcija za one koji se žele nagomilati. Pun je proteina, ugljikohidrata i zdravih masti za podršku vašim ciljevima izgradnje mišića.
Ako želite saznati više o našim proizvodima ili želite razgovarati o svojim potrebama za proteinskim prahom, tu smo da vam pomognemo. Bilo da ste mali trgovac na malo ili veliki distributer, možemo raditi s vama kako bismo pronašli prava rješenja za vaše poslovanje. Kontaktirajte nas danas da započnemo raspravu o tome kako možemo zadovoljiti vaše potrebe za proteinskim prahom i podići vaše proizvode za fitness na višu razinu.
Reference
- Američki fakultet sportske medicine. (Godina). Stajalište o tjelovježbi i sportskoj prehrani.
- Zavod za medicinu. (Godina). Dijetetski referentni unos energije, ugljikohidrata, vlakana, masti, masnih kiselina, kolesterola, proteina i aminokiselina.
