Kolagen je važan strukturni protein, koji čini više od 30% ukupnog sadržaja proteina u tijelu, a široko se nalazi u tkivima poput kože, kostiju, mišića, hrskavice, ligamenata i krvnih žila. Njegove glavne uloge uključuju:
1. Održavanje elastičnosti i čvrstoće kože: Kolagen je glavna strukturna komponenta u koži, koja može održati čvrstoću, elastičnost i vlažnost kože, usporiti stvaranje bora i usporiti starenje.
2. Promicanje zdravlja kostiju i zglobova: Kolagen je neophodan za popravak i održavanje kostiju, hrskavice i zglobova, pomaže u jačanju gustoće kostiju, ublažava bolove u zglobovima i poboljšava fleksibilnost zglobova.
3. Podržava popravak i rast mišića: Kolagen ne samo da gradi temelj mišićnog tkiva, već također potiče popravak i regeneraciju mišića, pomažući u poboljšanju atletske izvedbe i oporavka nakon vježbanja.
4. Poboljšava zdravlje noktiju i kose: kolagen pomaže u promicanju zdravog rasta noktiju i kose, sprječava lomljive nokte i suhu, slomljenu kosu.
1. Kako kolagen radi
Za razliku od drugih proteina kao što je protein sirutke, kolagen djeluje tako da potiče vlastitu proizvodnju kolagena u tijelu. Kada se kolagen proguta, tijelo opaža smanjenje opskrbe kolagenom i zauzvrat aktivno ubrzava vlastitu sintezu kolagena. Ovaj mehanizam omogućuje kolagenu da izravno nadoknadi svoje potrebe i poboljša sposobnost tijela da se samopopravlja.
2. Izvori kolagena
Uobičajeni izvori nadomjestaka kolagena uključuju govedinu, svinjetinu i ribu. Suplementi su obično u obliku hidroliziranog kolagena, koji je djelomično razgrađen radi bolje apsorpcije u tijelu. Želatina, koja se često koristi u kuhanju, također je derivat kolagena, ali se manje obrađuje.
3. Oblici suplemenata kolagena
Kolagen u prahu: Ovaj oblik kolagena je najčešći, posebno hidrolizirani kolagen za bolju apsorpciju. Može se miješati s pićima, a posebno je pogodan za unos nakon treninga.
Napitci s kolagenom: dodaci kolagena spremni za piće koji su praktični za konzumiranje, ali su obično skuplji.
Lokalni kolagen: poput krema, uglavnom se koristi za poboljšanje zdravlja kože.
Općenito, suplementacija kolagenom ima višestruku korist za zdravlje kože, kostiju, zglobova, kose i noktiju, a posebno je pogodna za osobe s posebnim potrebama ljepote i zdravlja.
