BCAA, koje sadrže leucin, izoleucin i valin, bitne su aminokiseline.
Tijelo ih ne može proizvesti, pa mora potjecati iz prehrane ili dodataka. Središnji su za metabolizam mišića i fizičke performanse.
Leucin aktivira mTOR put, potičući sintezu mišićnih proteina. To dovodi do povećanja mišićne mase i snage tijekom vremena, čineći BCAA popularnim među bodybuilderima i sportašima.
Tijekom vježbanja, posebno kada je glikogen nizak, BCAA služe kao izvor energije. Izoleucin i valin podupiru energetski metabolizam, održavajući razinu i odgađajući umor. Sportaši izdržljivosti poput trkača na duge staze mogu potencijalno poboljšati izvedbu i trenirati dulje uz dodatak BCAA.
Intenzivni treninzi uzrokuju oštećenje mišića i bol. BCAA -i osiguravaju aminokiseline za popravak, smanjenje raspada proteina tijekom i nakon vježbanja, što rezultira manje bolovima i bržim oporavkom, omogućujući dosljedniju rutinu treninga.
Istraživanje u nastajanju pokazuje da BCAA može povećati oksidaciju masti, korisno za one koji imaju za cilj izgubiti masnoću, zadržavajući mišiće u rekompoziciji tijela. Doziranje, obično 5 - 10 grama dnevno, ali varira s tjelesnom težinom, aktivnostima i ciljevima, te vremenom (prije, tijekom ili nakon vježbanja) su ključni.
Tržište je zasićeno BCAA proizvodima. Tražite one s kvalitetnim sastojcima, proizvedene u renomiranim postrojenjima sa strogom kontrolom kvalitete i testirane od treće strane na čistoću i snagu.
BCAA se mogu kombinirati s drugim dodacima poput proteinskih praškova, ali budite svjesni mogućih interakcija i posavjetujte se sa stručnjakom. Oni bi trebali nadopuniti uravnoteženu prehranu, a ne zamijeniti je.
Ukratko, BCAA kapsule su snažno sredstvo za fitness i sportsku prehranu. Razumijevanje njihove uloge u funkciji mišića, energiji, oporavku i metabolizmu masnoća osnažuje pojedince da donesu mudre izbore u njihovom uključivanju u režime tjelesne spremnosti i postizanju zdravlja i težnji za učinkom.
